「糖尿病でも飲めるノンアルコールビールの種類や選び方を知りたい」
「ノンアルコールビールに含まれる糖質やカロリーが血糖値へ与える影響を確認したい」
「糖尿病患者が避けるべきノンアルコールビールや適量を理解したい」
お酒が好きな人のなかには、糖尿病を気にしつつもノンアルコールビールで代替ができないか気になっている人も多いのではないでしょうか。
糖尿病の人でも、糖質やカロリーを含まないノンアルコールビールを適量飲むことは可能ですが、商品や飲みかたによっては血糖値へ影響を与える場合があります。ノンアルコールビールを選ぶ際は、糖質やカロリーがゼロのものを選ぶのが大切です。
本記事では、糖尿病の人がノンアルコールビールを選ぶときのポイントや飲む際の注意点を解説します。
ノンアルコールビールの糖質やカロリーが、糖尿病に与える悪影響も紹介しているためぜひ最後までご覧ください。
1．糖尿病の人がノンアルコールビールを飲んでも大丈夫？
糖尿病の人でも、糖質やカロリーを含まないノンアルコールビールを適量飲むことは可能ですが、商品や飲みかたによっては血糖値へ影響を与える場合があります。
ノンアルコールビールにはアルコールが含まれていないものの、糖質やカロリーが多いものも販売されています。飲む前に成分表示を確認し、自分の体の状態に合った選択をするのが大切です。
関連記事：糖尿病とアルコールの関係とは？アルコールを摂り過ぎるとどうなる？
1-1．ビールとノンアルコールビールの違い
ビールとノンアルコールビールの違いは、アルコールが含まれているかどうかという点です。通常のビールにはアルコールが5%前後含まれますが、ノンアルコールビールはアルコール度数1%未満、または0.00%のものがほとんどです。
ただし、アルコールがないからといって糖質やカロリーが低いわけではなく、商品によっては商品によっては糖質が多く含まれるものもあります。
1-2．糖質が含まれるノンアルコールビールには注意
糖質を多く含むノンアルコールビールは、とくに糖尿病の人にとって血糖値に影響する場合があるため注意が必要な飲み物です。ノンアルコールビールの糖質量は商品によって異なり、高めのものもあるため注意が必要です。
ノンアルコールビールであっても、100mlあたりの糖質量を350mlなどに換算し、飲む前に必ず栄養成分表示を確認するようにしましょう。
2．ノンアルコールビールの糖質やカロリーがもたらすリスク
ノンアルコールビールに含まれる糖質やカロリーは、血糖値の急上昇や体重増加などさまざまなリスクをもたらします。
ここでは、ノンアルコールビールの糖質やカロリーがもたらすリスクを4つ解説します。
- 糖質量によっては血糖値を急上昇させる
- 過剰なカロリーが体脂肪に変わる
- 人工甘味料によって食事量増加につながる可能性がある
- インスリンの効きを鈍らせる場合がある
ひとつずつ見ていきましょう。
2-1．糖質量によっては血糖値を急上昇させる
糖質を多く含むノンアルコールビールは、飲んだ直後に血糖値を急上昇させるリスクがあります。糖質量が多い飲料では、短時間で血糖値が上がりやすい場合があります。
とくに食事と一緒にノンアルコールビールを飲む場合は、食事の糖質と重なってさらに血糖値が上がりやすくなるため注意しましょう。
2-2．過剰なカロリーが体脂肪に変わる
ノンアルコールビールのカロリーは低めに見えても、毎日継続して飲み続けると摂取カロリーが積み重なり、体脂肪として蓄積されるリスクがあります。体脂肪が増えると肥満につながり、インスリンの働きをさらに低下させる悪循環が生まれます。
糖尿病の管理には体重コントロールが重要なため、カロリーゼロの商品を選ぶか、飲む量を控えるのが大切です。
2-3．人工甘味料によって食事量増加につながる可能性がある
ノンアルコールビールの甘味を出すために使われる人工甘味料は、脳に甘い刺激を与え続けることで、より甘いものや食事量が増えるリスクがあります。
人工甘味料自体には糖質がほぼ含まれないものの、食欲を増進させるリスクがあるため、飲みすぎには注意しましょう。
2-4．インスリンの効きを鈍らせる場合がある
ノンアルコールビールに含まれる糖質・カロリーの過剰摂取が体重増加につながると、と、血糖値が高い状態が慢性化し、インスリン抵抗性が高まる場合があります。インスリン抵抗性とは、インスリンが正常に働きにくくなる状態です。
インスリン抵抗性が上がると、同じ量のインスリンでは血糖値を下げられなくなるため、糖尿病の症状がさらに悪化する原因になります。
ノンアルコールビールの飲みすぎは、インスリン抵抗性を高めるリスクがあるため、日ごろから糖質やカロリーなどの成分を意識した商品選びが重要です。
3．糖尿病に適したノンアルコール飲料の選び方
糖尿病の人がノンアルコール飲料を選ぶ際は、商品のラベルをしっかり確認するのが重要です。
以下で紹介する糖尿病に適したノンアルコール飲料の選び方を参考にしてください。
- 原材料や栄養成分表示を確認する
- 糖質・カロリーゼロのものを選ぶ
- 微アルコール飲料を避ける
- 微糖や低糖質の表記も警戒する
- 機能性表示食品は補助情報として確認する
ひとつずつ見ていきましょう。
3-1．原材料や栄養成分表示を確認する
糖尿病の人がノンアルコール飲料を選ぶ際、まず商品の裏面に記載されている原材料と栄養成分表示を確認してください。
原材料欄に砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの記載がある場合、糖質が多く含まれている場合があります。栄養成分表示では100mlあたりの糖質量とカロリーを確認し、数値が低いものを選ぶようにしましょう。
3-2．糖質・カロリーゼロのものを選ぶ
糖尿病の人がノンアルコールビールを選ぶとき、糖質ゼロ・カロリーゼロと表示されたものを選ぶのが安全です。ただし、ゼロの表示には法律上の基準があり、飲料では100mlあたり糖質0.5g未満、カロリー5kcal未満であればゼロと表示できます。
糖質ゼロ・カロリーゼロと表示されていても、完全にゼロではない場合もあるため、栄養成分表示の数値も合わせて確認し、より低い数値のものを選びましょう。
3-3．微アルコール飲料を避ける
糖尿病の人がノンアルコールビールを選ぶ際は、微アルコール飲料に注意しましょう。微アルコールと表示された飲料は、アルコール度数が0.5〜1%程度あり、厳密にはノンアルコールではありません。
糖尿病の人がアルコールを摂取すると、血糖コントロールに悪影響をおよぼすリスクがあります。ノンアルという言葉が表示されていても、度数の表示を必ず確認し、アルコール度数0.00%の商品を選びましょう。
3-4．微糖や低糖質の表記も警戒する
商品に微糖や低糖質という表記があっても、一定の糖質が含まれているため、糖尿病の人が安心して飲める保証にはなりません。飲料の健康増進法における低糖質の基準は100mlあたり2.5g以下ですが、飲む量が多ければトータルの糖質摂取量は増えます。
糖質が低いという表現にはバリエーションがあるため、具体的な数値を栄養成分表示で確認したうえで、できるだけ糖質ゼロの商品を選びましょう。
3-5．機能性表示食品は補助情報として確認する
「血糖値が気になる人に」と記載された機能性表示食品のノンアルコール飲料は、一定の科学的根拠のもとで機能性を表示した商品です。届出表示をしている場合に限り、こうした商品は血糖値の上昇を抑えるサポートが期待できますが、薬のような治療効果はありません。
糖尿病の治療中の人が取り入れる場合は、主治医に相談したうえで補助的に活用しましょう。
4．糖尿病の人がノンアルコールビールを飲む際の注意点
糖尿病の人がノンアルコールビールを飲む際は、いくつかの注意点を守るのが大切です。
以下で、糖尿病の人がノンアルコールビールを飲む際の注意点を4つ紹介します。
- 主治医に飲む量や頻度を相談する
- ノンアルコールを過信しない
- セットで食べるおつまみを控える
- 体調や血糖値の変化を注視する
ひとつずつ見ていきましょう。
4-1．主治医に飲む量や頻度を相談する
ノンアルコールビールを飲む際は、事前に主治医に相談して、飲んでよい量や頻度を確認してください。糖尿病の状態や服用している薬によっては、少量でも血糖値に影響を与えるリスクがあります。
自己判断で「これくらいなら大丈夫」と決めるのは危険なため、主治医のアドバイスをもとに適切な量を守るのが安全です。
4-2．ノンアルコールを過信しない
ノンアルコールビールはお酒ではないというイメージから、つい多く飲む傾向があります。
しかし、糖質やカロリーが含まれる商品では、飲みすぎると血糖値やカロリー摂取量に悪影響をおよぼします。1本だけだから安心ではなく、飲む量そのものを管理するのが重要です。
4-3．セットで食べるおつまみを控える
ノンアルコールビールを飲む際は、一緒に食べるおつまみにも注意しましょう。揚げ物・脂質はカロリー増や体重管理に影響し、塩分は主に血圧・腎臓へ負担を与えます。
ビールに合うおつまみには、枝豆や豆腐、野菜スティックなど、糖質が少なく食物繊維を含む食べ物を選ぶのがおすすめです。
4-4．体調や血糖値の変化を注視する
ノンアルコールビールを飲み始めた際は、飲んだ前後の血糖値の変化や体調を継続的に確認するのが大切です。血糖値の自己測定をおこなっている人は、飲んだあとの数値の推移を記録しておくと、その商品が自分の体に合っているかどうかの判断材料になります。
体調の変化や血糖値のコントロールが難しくなった場合は、すぐに主治医へご相談ください。
5．まとめ
糖尿病の人はノンアルコールビールであっても、商品によっては血糖値に悪影響をおよぼすリスクがあるため、一概に安全ではありません。
糖尿病の人がノンアルコールビールを飲む際は、アルコールがないからといって安心せず、糖質・カロリー・原材料を確認するのが重要です。糖質ゼロ・カロリーゼロの商品を選び、飲む量と頻度を主治医と相談したうえで血糖値を管理しましょう。
